“肠”通无阻过新年
肠道堪称身体最劳累的器官——每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，此外它还掌管着人体70%以上的免疫功能，是维护人体健康的天然屏障。但很多现代人的肠道面临着老化的迹象，消化吸收滞缓，免疫力下降等问题，特别是过年期间吃的食物都比较油腻，更是加重了肠道的消化负担，赘肉、便秘、腹泻可能就接踵而来…新春的脚步将至，在享受团圆佳节的天伦之乐时，也被怠慢了我们的肠道哦。今天济南肛肠医院院长就为大家传授肠道拯救大法
1、补充有益菌群
肠道内含量最多且作用最大的有益菌是双歧杆菌，它具有治疗便秘、肿瘤防治、保护肝脏、防治心血管疾病、改善乳糖消化等作用，但年龄的增长以及生活饮食的不规律等等因素都有可能造成它的流失。
目前最常见且有效的补充双歧杆菌的方法就是饮用含双歧杆菌的酸奶。很多人喝酸奶都会选择去超市购买，但需要注意的是，超市里卖的酸奶活菌含量低，还含有很多对身体有害的添加剂，补充有益菌的效果不甚明显。特别是老人、儿童这一类肠道比较脆弱的人群更是不适合引用市售酸奶，相较而言自制酸奶是很好的选择。
2、调整生活作息
肠道内的菌群和我们人一样，需要规律的作息时间才能打起精神工作，因此必须保持早睡早起的作息，晚上尽量不能迟于11点睡觉。读到这儿可能很多人都会抱怨，虽然说春节不用上班，可以补补觉，但平时工作早已留下了后遗症——晚上睡不着，早上起不来，想睡不能睡才最痛苦。关于这点可以睡前美美地泡个脚，保持热水浸泡30分钟左右。
3、规范饮食
就算是在春节也要尽可能保持膳食结构平衡。一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动。
4、排便也要“定闹钟”
为避免便秘，需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。
另外最重要的就是，每天到了固定的点，不管肚子里有没有“存货”，都应该在马桶上坐一会儿，专心地使使力，这就像给我们肠道的心理暗示，时间长了它自己就开窍了，然后每天到点就会想上厕所，大家不妨一试哦~
5、动起来!
过年期间虽天气寒冷，但千万不要“好吃懒动”。吃完就躺在沙发上，这样很容易就变成“沙发土豆”，体形横向发展。所以，进食之后，不管以什么形式，你需要做的是动起来!最好的是出去慢跑一个小时，不仅能有效缓解便秘，长久坚持还能修炼成魔鬼身材哦。
跑步过后需要及时有效地补充体能，一杯酸奶是最好的选择。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，因此酸奶尤其适合运动之后饮用。
6、心情舒畅事事顺
紧张焦虑等不良情绪会反映在肠胃上。生气时，肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，从而产生消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。
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王功友副主任医师
闻道有先后，术业有专攻。王功友院长从医数十载，长期工作在济南肛肠医院肛肠科临床一线，一直以来秉承“仁术勤和”的理念，以高度负责的敬业精神，检查精准治疗专业，把对患者的爱化作同肛肠疾病抗争的精神力量，勇往直前，给肛肠病就诊患者提供了一个高水平的健康平台。
擅长疾病：
环状混合痔、肛裂、复杂性高位肛瘘、肛门直肠周围脓肿、直肠粘膜松弛、直肠脱垂、直肠肿瘤的姑息性治疗等肛肠疾病的诊治...
